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家庭健康處方(一)——高血壓
文章來源:原創 作者:綺 發布時間:2017-12-11 15:06 瀏覽:

2002年衛生部組織

全國27萬人群營養與健康狀況調查

18歲以上成年人

高血壓

患病率達到

18.8%

我國人群高血壓控制率

6.1%

也就是說,

普查每100健康人群

20人患有高血壓

但僅僅只有

1.14人在正確

控制血壓!

有效控制率

非常低!

 

 
 

高血壓如何確診?

 
 

安靜狀態下,非同日測量三次血壓值均≥140/90mmHg可診斷為高血壓。

    正常血壓:<120/80mmHg9

高血壓1級(輕)

高血壓2級(中)

高血壓3級(重)

140-159/90-99mmHg

160-179/100-109mmHg

≥180/110mmHg

一旦經醫生確診為高血壓,

除了按醫生開的藥品處方

長期服用降壓藥物外,

在平常的生活中,

如何更有效控制血壓的平穩狀態?

 

家庭健康處方——適合所有高血壓家庭!

處方1     飲食改善

控制鹽的攝入

逐步減少鹽的攝人降至6g/人/日,可降低收縮壓2-8mmHg。少吃腌制、鹵制食品,做菜時減少鹽的用量,飲食要清淡,改變飲食口味需要一個過程要循序漸進,家庭可改用限鹽勺;

  處方2    多運動

   每周中等強度運動3-5次,30分鐘/次,可有降低收縮壓4-9mmHg。

可選擇步行、快步走、游泳、太極等運動,要量力而行,不要過于激烈,確定運動目標后一定要堅持

處方3      控制體重

要求:體重指數(kg/m²)<24; 腰圍男性小于90cm,女性<85cm,有資料顯示每減重10kg,可有效降低收縮壓5-20mmHg!

所有的胖子都不是一口氣吃出來的,甩掉肚子上肥肉也不是一朝一夕之事!

控制晚餐的攝入是減重的關鍵,晚餐建議6-7分飽,晚8點后不要進食,可用提前刷牙的方式警示自己不再吃任何東西,運動增加攝入減少,體重自然就慢慢減下來了。

.

處方4     戒煙控酒

 一旦確診高血壓要徹底戒煙,也要避免被動吸煙,每天飲酒量也要控制,不可酗酒。

白酒<50ml/日,葡萄酒<100ml/日,可降低收縮壓2-4mmHg。

 

四條處方

總結下來就是

管住你的嘴,

邁開你的腿,

甩掉多余的肉,

返回健康狀態”

其中減重和戒煙是最難實現的,是和自己的意志力和惰性抗衡。

”自律才能獲得更大的自由“

做任何事情都要持之以恒,貴在堅持,為自己健康付出的努力,在未來的日子一定會以健康方式來回饋你。

好的行為持續堅持下來

會養成為你的受用終身好習慣。

平穩控制血壓,任重而道遠!

 


(責任編輯:普仁體檢中心)




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